Aiheesta sivujen poistaminen, vatsan siivoaminen ja haluttujen lehtikuutioiden omistajaksi tuleminen on kirjoitettu paljon julkaisuja ja kirjallisuutta, joiden kannesta näyttävä urheilija katsoo sinua. Kirjoittajat vakuuttavat kaikkialla, että tuloksen saavuttaminen on helppoa ja nopeaa, mutta näin ei aina ole. Ja niin, harkitse pääasioita itsesi parissa työskentelemisestä laihtuaksesi.
Perussäännöt laihduttamiseen ilman laihduttamista?
Jotta voit laihtua nopeasti ja nopeasti, saada kyljet täydelliseen kuntoon, poistaa ärsyttävät rasvakertymät vatsalta, sinun on tasapainotettava ruokavaliosi (ei heikentäviä ruokavalioita), otettava tapa juoda enemmän vettä, luopua huonoista tavoista ja tietysti liikuntaa. Sinun täytyy syödä usein ja pieninä annoksina, vähintään 5 kertaa päivässä, ja mikä tärkeintä, säännöllisin väliajoin. Ja lopuksi, tärkeintä missä tahansa yrityksessä on halu.
Huomaamme heti, että tavallinen paasto ja ruokavaliot eivät yksinään pysty poistamaan vatsaa ja laihduttamaan kunnolla, älä vain unohda tavoitteen todellisuutta, älä aseta määräaikaa - viikko, koska olet ilmeisesti pettynyt.
Tietysti personal trainerin kanssa treenaaminen on tehokkaampaa ja laihtuminen on mahdollista jo ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen, sillä valmentaja rakentaa treenin tietylle henkilölle hänen tarpeitaan ja kehon kykyjä huomioiden. Sanotaan heti, että vatsan kuntoon tuomiseen tähtäävien harjoitusten runsaus, ne eroavat kuntosalin vakioharjoituksista.
Tämän harjoitussarjan tulisi suunnata suoraan painonpudotuksen tavoitteen saavuttamiseen, vatsan poistamiseen ja se on enemmän kuin kuntoilu kuin tavalliset tankoharjoitukset. Ja tällaisille harjoituksille ei yleensä ole rajoituksia.
Viisi askelta menestykseen
Puhutaanpa siis viidestä päävaiheesta, joiden avulla voit poistaa kyljesi ja laihtua ensimmäisen viikon jälkeen ilman uuvuttavia dieettejä.
Syöttö aineenvaihdunnan stimulaattorina
Joten ensimmäinen askel, joka sinun tulisi ottaa, vaikka sinulla ei olisi aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai noudattaa ruokavalion sääntöjä, ensimmäinen askel painonpudotukseen on kulutetun veden määrän merkittävä lisääminen.
Kun vesi pääsee kehoon, se alkaa kiihdyttää erilaisia prosesseja, kuten aineenvaihduntaa, mikä edistää rasvanpolttoa. Suurin ongelma useimpien laihduttajien, jotka menevät ruokavalioon, unohtaa veden. On muistettava, että vesi on ravintoaine, joka käynnistää kehon prosessit, joten ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on alkaa juoda paljon vettä!
Tämä vie sinut paljon lähemmäksi kylkien ja vatsan poistamista. Veden juonti itsessään ei vähennä painoa, mutta yhdessä muiden komponenttien kanssa se on välttämätön ja peruselementti.
Oikea ravinto ja terveellinen ruoka
Toinen askel kohti tavoitettasi on aloittaa syöminen oikein ja hyvin. Nälkä, joka on niin yleistä laihduttavien keskuudessa, aiheuttaa paljon stressiä kehossa ja tämän stressin seurauksena on painonnousu.
Näin tapahtuu, kun aterioiden välillä on suuri, yli 6 tunnin tauko, sekä silloin, kun ruokaa kielletään koko päivän.
Tällaiset kaoottiset paastojaksot eivät johda haluttuun tulokseen. Jos elimistö on runsaan aterian jälkeen jyrkästi rajoitettu pitkään, niin lähitulevaisuudessa elimistö ottaa suojatoiminnot käyttöön ja seuraavalla aterialla se varastoi kaloreita ennen tulevaa paastoa, esimerkiksi jos rajoitat syömisen jälkeen. 6 tuntia, elimistö yrittää täyttää monta tuntia paaston varastoituja kaloreita (rasvaa).
- Tässä vaiheessa on tärkeää rakentaa oikea ravitsemusjärjestelmä, syödä normaalisti päivän aikana, myös klo 18 jälkeen.
- Painonpudotuksen tulisi pyrkiä pitämään verensokeri samalla tasolla päivän aikana, älä kuluta suuria määriä makeisia, ja on parempi luopua makeisista ja keksistä kokonaan. Et myöskään voi mennä äärimmäisyyksiin ja sallia vakavan nälän. Sinun täytyy syödä usein ja pieninä annoksina, vähintään 5 kertaa päivässä, ja mikä tärkeintä, säännöllisin väliajoin.
- Ruoka tulee pureskella perusteellisesti, syödä hitaasti, on välttämätöntä, että syöt mahdollisimman vähän ruokaa ennen tunteen alkamista. Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä ilman dieettejä ja nälkää, voit saavuttaa painonpudotuksen 1-2 kiloa ensimmäisellä viikolla, mutta sinun ei pitäisi vaipua epätoivoon ja lopettaa aloittamasi viikon kuluttua.
- Sinun täytyy rakastua kahteen toisiinsa liittyvään käsitteeseen - kalorien vähentämiseen ja kardioharjoitteluun. Älä myöskään unohda, että tavoitteemme on nopein mahdollinen muutos. Harkitse näitä molempia opinnäytetöitä ja sitten sarjaa harjoituksia.
- Koko intensiivisen harjoittelun ajan on tarpeen vähentää kulutettujen kalorien ja hiilihydraattien määrää. On mahdotonta laihtua kuluttamalla 3-4 tuhatta kaloria ja auto hiilihydraatteja päivässä. Tämän tekeminen yksinkertaiselle maallikolle on hyvin yksinkertaista, lopeta erittäin rasvaisten ja paistettujen ruokien syöminen (paistamisen aikana vapautuu syöpää aiheuttavia aineita), samoin kuin pikaruokaa ja makeisia (ei vain sokeria, vaan kaakaota, pähkinöitä ja maitorasvoja sisältävät suklaat) .
- Kiinnitä erityistä huomiota hitaisiin hiilihydraatteihin eli tattariin, riisiin, viljoihin, kuten kaurapuuro tai leseet, niitä tulisi olla noin 30-35 % kokonaisruokavaliosta. Periaatteessa tämä on tärkein sääntö ravitsemuskeskustelussa.
Tärkeä osa ylipainosta eroon pääsemisessä on kuitu. Sitä löytyy monista tuotteista, jotka ovat hyllyillä kävelyetäisyydellä, erityisesti palkokasveista, täysjyväviljoista, pähkinöistä, äläkä unohda leseleipää ja kaurapuuroa. Kuitua ei pidä aliarvioida, se pystyy itsessään parantamaan kehon toimintaa ja yhdessä fyysisen harjoittelun kanssa pääset pian eroon parista kilosta ilman dieettejä ja myös varmistamaan, että entiset puolet ovat pienentyneet.
Kuitujen kaltainen tuote auttaa laihduttamaan jo ensimmäisellä viikolla, koska se aiheuttaa kylläisyyden (kylläisyyden) tunteen ja samalla auttaa puhdistamaan suolistoa. Kuitu edistää tehokkaasti tuotteiden assimilaatioprosessia.
Treenit kotona ja salilla
Seuraava vaihe, jonka avulla voit poistaa säiliön ja laihtua jo ensimmäisellä viikolla, on erikoisharjoittelu. Tärkein avainelementti on urheilu, eli ilman fyysistä aktiivisuutta on lähes mahdotonta laihtua, vaikka ravitsemusasiantuntijat ja lääkeyhtiöt lupaavat. Ruoalla keho saa kaloreita, ja urheilun aikana nämä kalorit vapautuvat, mikä stimuloi kehoa polttamaan ylimääräisiä kaloreita eli rasvaa.
Ongelmana on, että kun ihminen aloittaa laihdutusprosessin, keho voi polttaa lihaksia rasvan ohella, koska lihakset ovat helpompi kudos halkeamaan. Näin ollen pitkäaikaisella paastolla ei vain sivut ja vatsa katoa, vaan myös lihasmassa, ja tämä ei johda kauniiseen vartaloon.
Järjestelmällisellä fyysisellä rasituksella keho tarvitsee lihaksia, ja siksi rasvasta tulee pääasiallinen energiavarasto.
Perussäännöt:
- Treenaa säännöllisesti. Mieluiten 3 kertaa viikossa. Meidän on ymmärrettävä, että olemme mukana erittäin itsepäisessä lihasryhmässä (erityisesti puristimessa), jota on ryöstettävä nälkään.
- On tärkeää, että rasva palaa tehokkaammin intensiivisillä, ei voimakuormituksilla, jos lähestymisessä käytetään 9-13 toistoa, niin hypertrofia maksimoidaan, tämä lisää lihasmassaa, mutta yli 12 toistoa kehittää anaerobista kestävyyttä, rasvaa poltetaan, lihaksia vahvistetaan (jota me ja tarvitsimme).
- Kaikki suosikkikuutiomme on jaettu ylä- ja alavatsalihaksiin. On välttämätöntä tehdä vähintään kaksi harjoitusryhmää, jotta nämä molemmat lihaslohkot aktivoituvat.
- Levätä. Lepo sarjojen välillä vaikuttaa myös kiloista eroon pääsemiseen. On tieteellisesti todistettu, että 30-60 sekunnin lepo edistää kasvulle välttämättömien hormonien tuotantoa.
Nämä säännöt eivät voi luvata kylkien ja vatsan poistamista viikossa, jos sitä on objektiivisesti mahdotonta sanoa.
Urheilussa ja harjoittelussa on erityisiä erityissääntöjä, joiden mukaan harjoittelua tulee suorittaa painonpudotuksen vuoksi. Tällainen laajalle levinnyt mielipide: mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä nopeammin on mahdollista poistaa vatsa ja sivut, ei aina pidä paikkaansa. On olemassa erityisiä sääntöjä, joiden mukaan koulutus on suoritettava, koulutuksen kesto, tietty määrä lähestymistapoja ja työpainoja, jotka valitaan yksilöllisesti. Ruokavalion teho on turha, jos liikuntaa käytetään väärin.
Unen normalisointi
Odottamaton hetki monelle. Useimmille nykyaikaisille ihmisille pääongelma matkalla painonpudotukseen ilman ruokavalioita ei ole tarpeeksi aikaa nukkua.
Kehon unen puute, intensiivisen harjoittelun tukemana, kalorien määrän väheneminen johtaa vakavaan stressiin keholle, joka ei yksinkertaisesti pysty toimimaan täysin tässä rytmissä. Unenpuute estää tärkeiden biologisten prosessien kulkua ja stimuloi painonnousua yhdessä lihasmassan kasvun hidastumisen kanssa.
Tavarat ja tavat
Jotkut jokapäiväiset asiat ja tavat eivät auta, vaan pikemminkin vahingoittavat sinua taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan.
Sinun on päästävä eroon siitä, mikä estää sinua laihduttamasta.
Mehupuristin on esine, joka estää sinua sanomasta hyvästit ylimääräisille kiloille, vaikka olisit dieettien ystävä. Koska mehua puristaessasi et saa mitään muuta kuin makeaa vettä. Eli kaikki, mikä sisältää hedelmiä, jotka estävät meitä paranemasta, jätät mehupuristimeen. Siksi saat mehua, jossa on korkea hemoglobiinitaso, mikä stimuloi ruokahalua.
Missä tilanteessa on parempi ja hyödyllisempää käyttää tehosekoitinta, joka jättää hedelmän sisällön vain murskattuna. Myös ruokavaliota noudattaessaan ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään hedelmiä, mutta tämä ei tarkoita, että vain mehu olisi tärkeää, kudokset (hedelmäkuidut) ovat tärkeitä tällaisille ruokavalioille.
Tuote numero kaksi on tämä televisio. Ensinnäkin televisiota katsoessamme emme liiku emmekä kuluta kaloreita. Toiseksi huomiomme kiinnitetään siihen, mitä tässä laatikossa on, ja siksi heitämme hallitsemattomasti suuhumme kaiken, mitä pöydältä tulee käsille.
Tuote numero kolme on maljakot (syvät lautaset). Koska tällaisissa ruoissa he laittavat yleensä keksejä, makeisia ja muita makeisia ja herkkuja, jotka ovat pöydällä tai muussa näkyvässä paikassa. Ne makaavat kauniisti ja kiinnittävät ajoittain katseen. Tämän vuoksi syömme automaattisesti paljon enemmän kuin jos näitä tuotteita olisi hyllyillä.
Makeisten maljakon houkutteleva ulkonäkö, esteettinen spektaakkeli vaikuttaa psykologisesti alitajuntaan ja houkuttelee makeisten käyttöön. Toiseksi tämä on tosiasia, että paljon suurempi määrä ruokaa mahtuu syvempiin astioihin kuin lautasille. Koska useimmat tavalliset ihmiset eivät punnitse syömäänsä ruokaa, syvät astiat nostavat annoksen lisäystä, mikä lisää kaloripitoisuutta, eikä tämä varmasti auta poistamaan ylimääräisiä sivuja tai vatsaa.
Loppujen lopuksi, vaikka et turvautuisi ruokavalioiden käyttöön, sinun ei myöskään tässä tapauksessa pitäisi lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta. Suosittelemme, että otat syvät astiat syvälle kaappiin ja käytät mahdollisimman litteitä lautasia ja säilytät makeisia keittiön hyllyillä.
Lähtö
Ja lopuksi, tärkeintä missä tahansa yrityksessä on halu saavuttaa tavoite, hallittu ja ahkera työ itsesi kanssa ja onnistut varmasti poistamaan vatsan, sivut ja muut ei-toivotut kerrostumat, tärkeintä on toivoa tätä joka päivä. Ruokavalion käyttäminen ei ole kaukana tarpeellisesta, on tärkeää yksinkertaisesti säätää ruoan määrää ja sen kulutuksen määrää, äläkä myöskään unohda fyysisiä harjoituksia, olipa se sitten kotona tai kuntosalilla, vähintään 3 kertaa viikko.
On myös syytä sanoa, että tulosten saavuttamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa, esimerkiksi ensimmäisen viikon aikana lisäärsykkeelle, ei ole tarpeetonta käydä hieronnassa ja saunassa, tämä auttaa vapauttamaan kehon huokoset haitallisista suoloja ja stimuloi sitä eteenpäin kohti terveellistä elämäntapaa.